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粗粮有哪些可以减肥降脂?粗粮减肥食谱
2022-11-21

在减肥期间,很多人都知道要控制好食欲和热量,这样才能取得理想的瘦身效果。相对于精米白面来说,粗杂粮更适合作为减肥期间的主食。那么粗粮有哪些可以减肥降脂呢?神奇养生小编给大家介绍吧。

粗粮有哪些可以减肥降脂

1、黑米燕麦饭+红薯

食材:黑粳米25克,燕麦25克,小红薯1个(50克)

做法:黑米和燕麦米蒸饭,小红薯蒸熟吃。适合做午餐,可以配一份新鲜的蔬菜。

热量:黑米的热量为341大卡/100克,燕麦的热量大约为338大卡/100克。红薯的热量为99大卡/100克。

2、糙米荞麦粉+芋头

食材:糙米25克,荞麦25克,小芋头1个

做法:糙米和荞麦蒸饭,小芋头蒸熟吃。适合做午餐,可以配一份新鲜的蔬菜。

热量:糙米的热量为348大卡/100克,荞麦的热量为337大卡/100克。芋头的热量为60大卡/100克.

3、绿豆小米粥+玉米

食材:绿豆10克,小米20克,玉米1根

做法:绿豆和小米煮粥,玉米蒸熟,适合做早餐或晚餐的主食,可以配一份新鲜的蔬菜

热量:绿豆的热量为329大卡/100克,小米的热量为361大卡/100克,玉米的热量为112大卡/100克。

4、高粱薏米粥+山药

食材:高粱和薏米各15克,山药1根

做法:高粱和薏米煮粥,山药蒸熟吃。适合做晚餐,可以配一份新鲜的叶类蔬菜。

热量:高粱的热量360大卡/100克,薏米的热量为361大卡/100克,山药的热量为57大卡/100克。

结语:粗粮有哪些可以减肥降脂,主要就是富含纤维素的燕麦、糙米等食物。50公斤体重的女性即便从事极轻体力的工作,每天也需要1800大卡以上的热量来维持生命活动。因此在减肥期间,也要适当摄入主食。

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