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春季健身——选择最适合自己的
2022-10-02

一年之计在于春,春暖花开,万物复苏,生机勃勃,空气清新。人们在春天紧张繁忙工作之余,也应该赶上大自然的步伐,好好地为自己身体“充充电”了,根据健身专家研究,特别提醒市民,春季健身应根据体形特征不同,采取与之相应的最佳运动方式。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力量差、体能不佳的人士,应先强化全身肌肉力量训练、进行持久力以及身体柔软度练习,可选择专业健身房和专业教练进行指导器械锻炼。平时自己可以选择跳绳、游泳,爬山等动态运动,注意控制运动量,主要以提高体能为主。

二、看起来体质瘦弱但局部有很多脂肪的人,适合的运动是局部进行增肌以及减脂,力量训练和有氧运动相结合,力量训练则必须选择健身房。自己可以选择步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的有氧运动。

三、体重在标准体重范围之内,但其局部(例如上臂部、臀部以及腹部到大腿)的脂肪超标的人,应加强局部阻力训练,采用轻重量,多次数,短间隔,不断循环的训练方法。只要肌肉和关节没有问题,可以参加任何体育运动,如各种操类,舞类,打球、游泳、长跑等有氧运动。

四、体重过重、几乎没有肌肉的人,应该多做有氧运动,加强体能训练和局部力量塑形训练,并常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。 总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵循一个原则,这就是要因人而异和循序渐进。

(实习编辑:朱小宇)

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